dzien nie

to dpiero 2gi dzien wczoraj przysmalilo mi rure a dzisiaj rano wyplule aliena ;) recepte mam wiec jak sie jutro nie polepszy to zapodam ...

Dzięki Panowie za wszelkie rady. Ja nie mam kaca bo nie było aż tak źle. Chodziło mi o co innego. Czy w taki dzień jeść jak zawsze? Tz. z obliczaniem kcal i wogole? Czy może unikać tłuszczu lub wegli? Czy za wszelką cenę dobić do ustalonej kaloryczności?

Aliens w 7-8 tygodnia zacząłem stosować ciężar 4s 12powt-40kg, 10powt-45kg, 8powt-47,5kg, 8-6powt-50kg A teraz będę robił regenerację, jak narazie tydzień nie dotykałem sztangi, tylko pompki co 2 dzień i podciąganie na drążku średnio 1 seria 20pompek i 10 podciągnięć. Powód brak czasu... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 [...]

[...] posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, [...]

[...] w tyg. Skonczylem taki mini cykl na mase, przybralem 4 kg (w klacie skoczylo mi z 7-8 cm, w pasie porawie nic). Dobrze sie odzywiam, nigdy nie jadam mniej niz 4 posilki na dzien, a staram sie jesc ich co najmniej 5. Trenuje w klubie, dosc dobrze wyposazonym. Na masie uzywalem glownie wolnych ciezarow. Moj cykl tygodniowy wygladal mniej wiecej [...]

Wow, dziękuję za poświęcony czas, aż tak wyczerpującej wypowiedzi się nie spodziewałem oczekiwałem co prawda splita, ale to, co przedstawiłeś też jest ciekawą opcją. Nie będę ściemniał, że rozumiem tę rozpiskę bez wyjaśnień, tak więc: rozumiem, że w każdy dzień treningowy robię zestaw "priorytet" plus to, co jest napisane dalej? Jak [...]

Jadłem duzo normalne posilki wyniki na silowni poprawialy sie ale waga stala w miejscu mysle ze 3000-3200kcal zjadalem w dzien na pewno gainer jest dlatego ze mam szkole i jest mi po prostu wygodniej mam tak rozpisany plan na studiach ze ide tam na 2-4h wiec wydaje mi sie ze bez sensu jest zabieranie pojemnikow z jedzeniem skoro mam malo [...]

trik, nie trik. Nie jest to zdrowe dla organizmu to raz a dwa ze spadaja cechy motoryczne no i jak waga w dzien zawodów to słaba regeneracja i słabe nabicie glikogenem

-zły, są lepsze gotowce w podwieszonych - głównie ćwiczysz brzuszki i trochę przysiadów widzę, więc nie ma co tu ustawiać - zwykle co drugi dzień, ale najpierw odpowiedni plan - w podwieszonych masz szersze info, ale generalnie z ciężarem własnego ciała, przerwy jak najkrótsze, by dać odpowiedni bodziec mięśniom ( ok. 25 sek. ) pomiędzy [...]

Nie wchodź na wagę każdego dnia, sprawdzaj ją i pomiary co 10-14 dni, jeden dzień to za mało by szacować efekty. ;-) Co do diety to kcal może być potencjalnie mało jak i jej model przedstawiony wyżej jednak pozostawia trochę do życzenia. ;-) Wrzuć ją w formie zrzutu z potreningu.pl, wtedy będzie można powiedzieć więcej.

Porobiły mi sie zakwasy Boli mnie i zastanawiam się czy w takim razie odpocząć jeden dzień od ćwiczeń czy nie? Kaśka

1 tydz. 2 tab /dz 2tydz. 3 tab /dz 3tydz. 4 tab /dz 4tydz. 3 tab /dz 5tydz. 2 tab /dz +prowiron codziennie 0,5 - 1 tab. rozłóż sobie dawki rownomiernie przez cały dzień do posiłków -nie bierz wszystkich tabletek na raz. nie zapomniij o prowironie -dzieki niemu nie zalejesz sie woda i nie otluscisz sylwetki. Musisz takze spozywac bardzo duzo bialka [...]

Nie ćwicz bicepsu i tricepsu w jeden dzień.

Tez tak mialem, w dzien wzrok OK, ale gdy tylko robilo sie szaro to widzialem jak przez brudna szybe ( wszystko bylo za kropeczkami ktore mi zasłaniały swiat trudno to opiac ) Niestety nie bylo to bardzo wyrazne i jednoznaczne, wiec nie wiedzialem czy cos mi jest czy sie nakrecilem. Poszedlem do okulisty powiedzial ze wszystko jest OK (ale [...]

I teraz mam ten Page 1 SZPAGAT Program treningowy 1. Pełna rozgrzewka, jaką należy wykonać przed rozpoczęciem rozciągania. 2. Zestaw ćwiczeń rozciągających mających na celu uzyskanie szpagatu. 3. Ćwiczenia wykonywane po zakończeniu rozciągania. Page 2 Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki, powinna ona trwać minimum 15 minut, aby nasze [...]

Dzień dobry, niestety proces realizacji zamówień odbywa się automatycznie, w związku z czym nie mamy możliwości edycji danych oraz nie zawsze możemy anulować zamówienie. Paczka oczekuje już na odbiór przez przewoźnika, nie mogę jej zatrzymać. Proszę nie odbierać zamówienia, jak do nas wróci wówczas skontaktujemy się celem zwrotu środków na konto [...]

w ten dzień, co pijesz Cell Pumpa nie bierz bo i tak ci nic nie da

Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

O co chodzi konkretnie? A, żeby nie jesc tego samego codziennie? No wiadomo, ze raz drob, raz wieprzowinka, raz ryba... Spokojnie, ja tylko podalem mniej wiecej dietke na pierwszy dzien :D Ale to prawda, ze musze jesc wiecej niz 3 posilki dziennie? :/

Musze tego NOX'a odstawić? Zmian jakiś w samopoczuciu nie czuje. Diete podpięta na ostatni guzik. Gdzie mam się zgłosić po skierowanie na te próby wątrobowe? Rodzinny wystawi mi takie skierowanie? Może poprostu lekarz jest przewrażliwiony. Wziołem NOXa dopieru 1 miarkie, dziś po badaniach drugą. Więc nie sądze żeby przez 1 dzień były zauważalne [...]